Fettverbrennung ganz gezielt anregen - geht das?

Wie oft ließt und hört man, dass bestimmte Übungen ganz gezielt die Fettverbrennung anregen können. Also, dass du selbst entscheiden kannst, an welcher Körperstelle du Fett abbauen möchtest. Mach einfach ein paar Crunches und dein Bauchfett verschwindet. Du hast Fettpölsterchen am Po und den Oberschenkeln? Kein Problem! Regelmäßige Squats und Lunges sorgen dafür, dass du an deinen „Problemzonen“ schnell und einfach abnimmst. Aber stimmt das wirklich?

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Wie funktioniert die Fettverbrennung?

Körperfett ist eine Energiereserve, die freigesetzt wird, wenn dein Körper in einen Energiemangel kommt. Das passiert, wenn deine Glykogenspeicher geleert sind, weil du z.B. über einen längeren Zeitraum nichts gegessen hast. Was es mit dem Glykogenspeichern auf sich hast, kannst du hier nachlesen.

Vorallem, wenn dein Blutzuckerspiegel niedrig ist, werden deine Fettreserven mobilisiert. Deine Leber wandelt die freigesetzten Fette in Zucker um, welches dann von deinem Gehirn und deiner Muskulatur genutzt wird, um ihre Funktionen ausführen zu können.

Auch bei sehr intensiven Sportarten wie Laufen, Schwimmen und Radfahren wird ab einem bestimmten Zeitpunkt Fett verbrannt.

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Kann die Fettverbrennung gezielt beeinflusst werden?

Kommen wir auf die ursprüngliche Frage zurück. Also, ob es möglich ist, Fett direkt an Bauch oder Beinen zu verbrennen, wenn man nur die richtigen Übungen macht.

Die kurze Antwort lautet Nein.

Aber natürlich möchte ich dir erklären, warum das so ist.

Der Fettabbau in deinem Körper verläuft systemisch ab. Das bedeutet, dass überall in deinem Körper die Fettverbrennung gleichzeitig, nach den selben Regeln abläuft. Durch hormonelle Signale wird die Fettverbrennung aktiviert, oder gehemmt. Wenn Fett abgebaut wird, wird es in freie Fettsäuren und Glycerol aufgespalten und gelangt so über die Blutbahnen in die Muskulatur, das Herz und die Leber, wo es dann zur Energiegewinnung genutzt wird. Dein Körper unterscheidet aber nicht, ob das Fett aus dem Bauchbereich oder dem Po stammt.

Mit bestimmten Übungen, wie z.B. Crunshes, Squats oder Lunges kannst du aber deine Muskulatur gezielt stärken. Durch regelmäßige Bauchübungen wird zwar nicht direkt das Fett am Bauch verbrannt, aber es stärkt deine Bauchmuskulatur. Krafttraining ist generell eine gute Idee, wenn du Fett verbrennen möchtest. Denn je höher deine Muskelmasse ist, umso mehr Energie benötigt deine Muskulatur auch im Ruhezustand. Das bedeutet, dass dein Körper auch vermehrt Fett verbrennt, wenn du auf dem Sofa sitzt.

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Fazit

Du kannst zwar den Ort der Fettverbrennung zwar nicht beeinflussen, aber sehr wohl wie hoch die Verbrennung ist. In dem du in ein Kaloriendefizit gehst und deine Glykogenspeicher leerst wird Fett zur Energieversorgung herangezogen. Ausdauertraining unterstützt ebenfalls den Fettabbau und mit Krafttraining sorgst du sogar dafür, dass selbst im Ruhezustand noch Energie verbrannt wird.